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枕頭越高越好?可能是個誤區 醫生表示:高枕未必無憂,選對枕頭很重要

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  • TA的每日心情
    開心
    2022-6-6 12:22
  • 簽到天數: 5 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表于 18 分鐘前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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    本帖最后由 隨州日報 于 2024-10-17 09:39 編輯

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    繪圖/劉陽
    □楚天都市報極目新聞記者 廖仕祺 通訊員 尹茜
    都說“高枕無憂”,本義是墊高枕頭,無憂無慮地睡覺。然而,枕頭高就能睡得“無憂”嗎?據外地媒體報道,鄭州一市民搬了新家后,每天早上起床都感覺渾身酸疼,雙臂發麻,一個月落枕十七八次。去醫院檢查后,醫生告訴他這跟他睡的枕頭有很大關系。枕頭究竟需要多高才合適?如何挑選合適的枕頭?10月16日,極目新聞記者采訪了武漢的多位專家。
    枕頭過高、過低或不枕都有害
    “枕頭并不是越高越好,高枕頭并不能睡得無憂。門診經常會接診因為枕頭過高導致落枕引發疼痛的患者?!蔽錆h市普仁醫院疼痛科主任朱峻松介紹,一般來說,枕頭的高度以8厘米至15厘米為宜,這個范圍是基于人體生理學的考慮,能夠較好地維持人體在睡眠時頸部的正常生理曲線,避免頸椎長時間處于異常狀態。
    正常人睡高枕,無論是仰臥還是側臥,都會使頸椎生理狀態改變,使頸部某些局部肌肉過度緊張。久而久之,頸部肌肉就會發生勞損、攣縮,促使頸椎位置發生微小變化,引起頸部神經根和血管受刺激或壓迫,出現反射性痙攣,甚至造成腦部供血不足,產生頸、肩、背、臂麻痛或頭暈、頭痛、視力下降、耳鳴、惡心、聽力減退等癥狀。
    “枕頭太低或者不枕枕頭也可能會對身體造成多方面的危害?!敝炀芍赋?,枕頭過低或不用枕頭會導致頸椎處于異常狀態,長此以往可能使頸椎的生理曲度變直,甚至反弓。同時,頸椎的異常狀態還可能壓迫頸動脈或椎動脈,影響大腦的血液供應,導致頭暈、頭痛等癥狀;同時,頭部位置相對較低,流入頭部的血液量增加,導致血管充盈,管壁受到額外的壓力。長期如此,醒來后可能會感到頭暈、眼皮浮腫等不適癥狀,影響睡眠質量;會使胸部位置低平,回心血量增加。對于有心肺疾病的患者,特別是心功能不全者,可能會增加心臟的負擔,誘發或加重心衰,引起呼吸困難等癥狀;還可能導致下巴上抬,出現張口呼吸甚至鼾癥,影響呼吸和睡眠質量。
    枕頭以個人拳頭高度為準
    枕頭究竟多高才合適呢?武漢市普仁醫院脊柱骨科副主任醫師萬松表示,每個人的體型、睡眠姿勢和睡眠習慣不同,因此最適合的枕頭高度也會有所差異。比如肩寬體胖的人可以枕較高的枕頭,身材瘦削的人可以枕較低的枕頭。睡姿在一定程度上也會影響我們選擇枕頭的高度。一般習慣仰睡的人,枕頭的高度應該相當于我們一拳的高度即可;習慣側睡的人,枕頭的高度可以大約等于我們一側肩寬的高度,有側臥睡姿者睡前可將枕頭塑形成中凹狀,枕頭分成三等分,兩邊可高出10厘米,以適應側臥時頸椎的正常生理曲線。不管仰睡還是側睡,能維持頸椎正常生理曲度的枕頭才是最好的。
    朱峻松建議,對于仰臥睡眠者來說,需要一個中等厚度且支撐性較好的枕芯,以保持頸椎的自然曲度;側臥時,建議選擇稍高一些的枕芯,以填補頸部與床之間的空隙,避免頸部扭曲;雖然俯臥不是推薦的睡眠姿勢,但如果必須俯臥,應選擇較低的枕芯,以保持頭部與床面的相對平衡。
    在枕芯的選擇上,朱峻松主任提醒,記憶棉枕芯具有慢回彈的特性,能夠根據頭部和頸部的形狀進行塑形,提供良好的支撐力,有助于減輕壓力,但需注意其易受潮、易滋生細菌和螨蟲等問題,需定期清潔;乳膠枕芯具有良好的彈性和支撐性,透氣性好,防螨抑菌,適合對睡眠環境要求高或易過敏的人群,但需注意部分人可能對乳膠過敏;羽絨枕芯柔軟舒適,保暖性能好,適合冬季使用。但需注意其易受潮、不易清洗且易滋生細菌和螨蟲等缺點,且可能對過敏體質的人產生不適;棉花、蕎麥殼等材質的枕芯也有其獨特的優點和適用場景,可根據個人喜好和需求進行選擇。
    來源:荊楚網

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